Мігрень — приступ головного болю протягом 4-72 годин зосереджений в одній із півкуль головного мозку має пульсуючий характер, посилюється при фізичному навантаженні, частіше за все супроводжується нудотою та непереносимістю світла. Зазвичай хворий приймає синтетичні препарати, чи може допомогти природний елемент магній?
Вчені проводили багато досліджень на ефективність в лікуванні магнієм мігрені. Результати отримали суперечливі. Звертаю Вашу увагу на дослідження найвищого ступеня доказовості — метааналіз дослідження . У 2015 китайські вчені зробили метааналіз рандомізованих контрольованих досліджень, 21 дослідження. З них 11 досліджень вивчали вплив внутрішньовенного введення магнію на гостроту мігрені (948 учасників), а 10 вивчали вплив перорального прийому магнію на профілактику мігрені (789 учасників). Внутрішньовенне введення магнію значно полегшувало гостру мігрень протягом 15–45 хвилин, 120 хвилин та 24 годин після початкового введення. Прийом магнію у вигляді дієтичної добавки протягом 3-х міс. значно зменшив частоту та інтенсивність мігрені. Внутрішньовенне введення та вживання добавок магнію слід адаптувати як частину мультимодального підходу для зменшення мігрені.
Усі учасники досліджень мали дефіцит магнію, одного із найважливіших мікроелементів для нашого організму. Він бере участь у більш ніж 300 біохімічних реакціях, включаючи вироблення енергії, регулювання рівня цукру в крові, підтримання нормального функціонування нервової системи та м’язів, а також синтез білків і ДНК. Попри це, багато людей недооцінюють значення магнію та ризики, пов’язані з його дефіцитом.
Ознаки та симптоми дефіциту магнію.
Дефіцит магнію, також відомий як гіпомагніємія, може проявлятися у вигляді ряду неспецифічних симптомів, що ускладнює його діагностику. Окрім мігрені до основних симптомів відносять:
• М’язові судоми та спазми: Одним з найбільш поширених симптомів є мимовільні скорочення м’язів, що можуть бути дуже болючими.
• Хронічна втома: Магній відіграє ключову роль у виробленні енергії, тому його дефіцит може призводити до постійної втоми та зниження працездатності.
• Депресія та тривожність: Дефіцит магнію може впливати на рівень нейротрансмітерів у мозку, що призводить до погіршення настрою, розвитку депресії та підвищеної тривожності.
• Порушення серцевого ритму: Низький рівень магнію може впливати на електролітний баланс в організмі, що своєю чергою може призводити до аритмій.
Причини дефіциту магнію.
Існує кілька факторів, що можуть спричинити зниження рівня магнію в організмі:
• Незбалансоване харчування: Споживання їжі з низьким вмістом магнію, такої як рафіновані продукти, може призвести до його дефіциту.
• Порушення всмоктування: Захворювання шлунково-кишкового тракту, такі як целіакія або хвороба Крона, можуть знижувати здатність організму всмоктувати магній з їжі.
• Збільшена потреба в магнії: Підвищені фізичні навантаження, стресові ситуації, вагітність або годування грудьми можуть підвищувати потребу в магнії.
• Використання деяких ліків: Діуретики, інгібітори протонної помпи та інші препарати можуть спричинити зниження рівня магнію в організмі.
• Профіцит елементів-антагоністів. Наднормові кількості заліза, кальцію та токсичного металу берилію перешкоджають засвоєнню магнію.
Наслідки тривалого дефіциту магнію.
Тривалий дефіцит магнію може мати серйозні наслідки для здоров’я. Одним із таких наслідків є підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Дослідження показують, що низький рівень магнію пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку артеріальної гіпертензії, атеросклерозу та серцевих нападів.
Окрім цього, дефіцит магнію може впливати на розвиток остеопорозу. Магній необхідний для метаболізму кальцію, і його нестача може призводити до зниження щільності кісткової тканини, що підвищує ризик переломів.
Також дефіцит магнію може мати негативний вплив на нервову систему, зокрема спричиняти підвищену дратівливість, безсоння та навіть судоми .
Як запобігти дефіциту магнію.
Здати на Елементний аналіз волосся . Результат аналізу покаже можливий профіцит кальцію, фосфору — антагоністів магнію. Тобто, якщо багато в організмі цих елементів, то магній погано засвоюється. Лікар-дієтолог порекомендує, яким чином потрібно харчуватися, щоб елементи-антагоністи не перешкоджали засвоюванню магнію та, за потреби, призначить якісні дієтичні добавки.
До продуктів, багатих на магній, належать:
• Листяні зелені овочі: Такі як шпинат і капуста.
• Горіхи та насіння: Особливо мигдаль, кеш’ю та гарбузове насіння.
• Риба: Наприклад, лосось і скумбрія.
• Бобові культури: Квасоля, нут та сочевиця.
• Цільнозернові продукти: Як-от коричневий рис, овес і гречка.
Магній – це незамінний мікроелемент, який відіграє ключову роль у підтримці здоров’я. Дефіцит магнію може призводити до серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи порушення роботи серця, нервової системи та кісткової тканини, мігрені. Запобігти дефіциту магнію можна шляхом збалансованого харчування та, за потреби, використання магнієвих добавок.
Бережіть себе та своїх близьких.
З повагою, Приходько Тетяна.
