Випадіння волосся — це поширена проблема, яка може турбувати як чоловіків, так і жінок у різні періоди життя. Хоча причини випадіння можуть бути різними, однією з ключових є дефіцит важливих мікроелементів. Наш організм потребує певних речовин для підтримки здоров’я волосся, і їх нестача часто призводить до його слабкості, ламкості та, зрештою, випадіння.
Чому мікроелементи важливі для волосся?
Мікроелементи відіграють важливу роль у регуляції багатьох процесів в організмі, включаючи зростання волосся. Вони забезпечують волосся необхідними поживними речовинами, підтримують здоров’я волосяних фолікулів та шкіри голови, покращують кровообіг і допомагають боротися зі стресовими факторами, які можуть впливати на ріст волосся. Дефіцит цих елементів, навіть у невеликих кількостях, може призвести до негативних наслідків для стану волосся.
Основні мікроелементи, які впливають на стан волосся.
Цинк.
Основний елемент в царині росту та густини волосся — цинк. Дифузне випадіння волосся, рівномірне випадіння по всій волосяній частині голови — прямий наслідок дефіциту цинку. Він допомагає регулювати вироблення себуму (шкірного жиру), який захищає волосся від ламкості та сухості. Цинк також сприяє відновленню тканин і росту волосся, оскільки підтримує здоров’я волосяних фолікулів. Дефіцит цинку може спричинити не лише випадіння волосся, але й розвиток захворювань шкіри голови, наприклад, лупи.
Причини дефіциту цинку.
1. Неадекватне вживання із їжею: незбалансований раціон, вегетаріанські дієти.
2. Погане засвоєння елемента: кишкові захворювання (гельмінти, бактерії, простіші); взаємодія з компонентами їжі та ліками; післяопераційні (видалення частини шлунку та кишківник); коліти, ентерити; ферментна недостатність; спадкові хвороби (ентропатичний акродерматит, серовидноклітинна анемія).
3. Надлишкові втрати: захворювання нирок та лікування діауретиками; хронічні крововтрати; висока фізична активність.
4. Підвищені потреби: дитячий та підлітковий вік; вагітність та лактація.
Основні прояви дефіциту цинку.
До ранніх проявів дефіциту відноситься: апатія, депресія, емоціональні порушення, дратливість. Помірна недостатність характеризується сповільненням процесу росту, статевого дозрівання, розумового розвитку у дітей та підлітків. Часто спостерігається зниження апетиту, смакового сприйняття та адаптації в темноті. При важкому дефіциті цинку розвивається облисіння, буллезно-папулезний дерматит, діарея, зниження маси тіла, тяжкі порушення психіки. При довготривалому дефіциті цинку відмічаються такі симптоми: зниження імунітету, довготривале заживлення ран, курина сліпота, поганий зір вночі.
Добова потреба – 10-15 мг на день.
2 г цинку містить: 40 г ялової печінки, 80 г – грецьких горіхів, 70 г телятини, 100 г креветок, 150 г грибів, 100 г гречневої крупи, 170 г житнього хліба, 100 г сої, 100 г курятини.
Йод.
Йод важливий для нормальної роботи щитоподібної залози, яка контролює обмін речовин та ріст волосся. Дефіцит йоду може порушити функцію щитоподібної залози, що призводить до випадіння волосся та інших проблем зі здоров’ям. Лікарі фіксують випадіння волосся при зниженій функції щитоподібної залози, гіпотериозі.
Причини дефіциту йоду.
Основною причиною розвитку дефіциту йоду в організмі є його недостатнє надходження із продуктами харчування та водою. В першу чергу це пов’язане із проживанням в місцевості, в якій ґрунти та вода бідні на йод. В статті “Зоб та вузли щитоподібної залози та йодована сіль” я писала про ефективність йодованої солі в лікуванні дефіцитів йоду. Хочу зазначити про властивість йоду до “випаровування”, тому йодовану сіль потрібно тримати в закритому вигляді. Багато йоду в морській рибі та морепродуктах. Особливо їм багата морська капуста, вона містить біля 200 мкг йоду на 100г продукту.
Сірка.
Структурний елемент клітин всіх живих організмів. Вона входить в склад білку, (сірковмісні амінокислоти – метионин, цистин) та інших біологічно активних речовин – вітамінів (тиамін), ферментів. У великій кількості сірка міститься в нервовій, кістковій сполучній тканині. Сірковмісні амінокислоти – будівельний матеріал сполучних тканин, шкіри, нігтів, волосся. Кератин волосся та нігтів, колаген шкіри – це білки багаті на сіркомісні амінокислоти.
В організм сірка надходить із продуктами. Основними її джерелами є молоко, м’ясо, яйця, бобові, крупи, риба, горіхи, часник. Вміст сірки зазвичай пропорційний вмісту білків в харчових продуктах. Тому її більше в продуктах тваринного походження, з яких вона засвоюється повністю.
Добова потреба в сірці – 1г. 200 мг сірки містить: 80г сиру, 2 яйця, 90 г мяса, 120 г хліба, 90 г бобових.
Мідь.
Дефіцит міді міняє колір та структуру волосся. Колір та структура волосся залежить від наявності в ньому пігменту та кератину, в склад яких входить цинк. Як це проявляється? В молодому віці волосся світлішає після довготривалого перебування на сонці. Зовні це виглядає,як мелірування волосся, але це наслідок дефіциту міді. Таке волосся раніше посивіє. Структура волосся може різко змінитися в наслідок прийому ліків, які блокують засвоєння або стимулюють виведення міді. Особисто спостерігала, як у підлітка через місяць після лікування гепатиту волосся із прямого перетворилося в кучеряве, яке мають люди негроїдної раси. Неправильний метаболізм міді також міняє структуру волосся при спадковій хворобі синдром Менкеса. При цьому захворювання мідь накопичується в кишечнику і не потрапляє в кров. Як наслідок, маємо волосся дивної структури: вузлики, які переходять у веретеноподібні структури. Зазвичай, зміна кольору та структури волосся провокує випадіння волосся, адже мідь також приймає учать у кровотворенні. Кров живить волосяні фолікули.
Причини дефіциту міді.
1.Недостатній вміст міді в їжі або несбалансованний раціон. При повноцінному харчуванні добова потреба людини в міді може бути повністю задоволена, оскільки мідь знаходить в багатьох доступних продуктах. Але, як правило, вміст міді в реальних раціонах харчування людей знаходиться на нижній межі норми або в дефіциті. Низькоенергетичне харчування з дефіцитом білку зменшує засвоєння міді. Надмірна кількість харчових волокон збільшує потреби міді.
2. Вживання аскорбінової кислоти більше 1500 мг. на день може зменшувати засвоєння міді.
3. Надмірне вживання, більше 2 гр. на день, кальцію та фтору збільшує виділення міді із організму.
4. Хвороби органів травлення, при яких порушується всмоктування міді.
5. Підвищена потреба в період росту, вагітності та лактації.
При недостатньому надходженні міді протягом 3 -х місяців міді запаси в організмі зменшуються. При цьому порушується не тільки обмін міді, а й заліза, рівень якого зменшується у сиворотці крові. В медичні літератури також є дані, що довготривалий дефіцит міді може виникати: порушення синтезу жіночих статевих гормонів та менструального циклу, розвиток раннього клімаксу, підвищений ризик розвитку діабету.
Добова потреба міді складає 2 мг. на день, але засвоюється з продуктів тільки 30%. Тому норму вживання доцільно збільшити до 6 мг. на добу. 50 мг міді міститься в: 20 г. ялової печінки; 250 г. телятини; 90 г. гречаної та вівсяної крупи; 100 г. грецьких горіхів; 90 г сої; 70 г креветок; 250 г хліба; 70 г гороху.
Отруєння токсичними металами теж може спричинити випадіння волосся.
Барій.
Хронічна інтоксикація барієм спричиняє випадіння волосся на голові та бровах, підвищення тиску, тахікардію, порушення сечовиділення, крововиливи у шлунку, діарею, запалення слизових оболонок ротової порожнини.
Джерела інтоксикації барієм. Барій використовується на виробництві скла, паперу, гуми, кераміки, металургії та медицині.
Миш’як.
Для хронічної інтоксикації миш’яком характерне випадіння та раннє посидіння волосся, ламкість нігтів, помутніння скловидного тіла роговиці, захворювання бронхо-легеневої системи, ураження шкіри (екзема, бородавчати долонево- підошвиний кератоз), токсична єнцефалопатія, периферична невропатія, порушення смаку та нюху, зміни переферичних судин по типу обілетируючого ендартрита, можливий розвиток раку шкіри та легень.
Джерела інтоксикації миш’яком.
Миш’як постійно присутній в продуктах харчування. Його основним джерелом є морепродукти (риба, устриці, креветки і т.д.) та річкова риба. Ризик попадання миш’яку в організм збільшується у курців і тих, хто зловживає виноградним вином. Миш’як може також надходити із забрудненої питної води, ліків. В промисловості миш’як використовується в кольоровій металургії, виробництві інсектофунгіцидів. Миш’як міститься в повітрі міст, які забруднені викидами підприємств.
Як запобігти отруєнню токсичними металами?
Перш за все здати елементний аналіз волосся . При наявності токсичних металів в результатах аналізу потрібно проаналізувати потенційні джерела та скасовувати медичні процедури, які проводяться за допомогою барію, миш’яку.
Випадіння волосся через дефіцит мікроелементів є поширеною проблемою, яку можна вирішити за допомогою правильного харчування та догляду за організмом. Важливо вчасно виявляти нестачу таких елементів, як сірка, цинк, мідь, йод. Елементний аналіз волосся
Бережіть себе та своїх близьких.
З повагою, Приходько Тетяна.
